原创 腾讯医典 

冬天洗澡，是一件难以开始，又难以结束的事情：

洗之前得鼓励自己俩小时才能进浴室，洗上了又温暖舒服到再也不想出来。

而关于冬天洗澡的频率也是众说纷纭。

南方人：一定要天天洗澡，一天不洗就觉得不干净！

北方人：这大冷天的不用天天洗，要不皮肤干得受不了！

到底哪个说法更对呢？今天我们来聊聊关于洗澡的那些事。

《中国皮肤清洁指南》建议一般情况下冬天每隔2～3天洗1次澡就可以[1]。

但这不是铁律定论，需要根据个人情况来调整。比如你每天都进行体力劳动或大量运动出很多汗，或日常工作中接触较多粉尘（如木业、煤业一线职工），那么自然可以每天都洗。如果不是体力劳动者或容易出汗、有异味人群，且所处环境较为整洁，可根据自身情况决定。

最简单的方法是根据自己洗完澡的感觉来判断。洗澡会加速皮肤油脂与水分的丢失，甚至破坏皮肤角质层。因此要是自己每天洗澡，洗完会感觉皮肤干燥、发痒，这就可以适当减少洗澡频率了。

（来源：soogif）

下面这3类人洗澡时还是建议“懒一点”更好。

1. 婴幼儿：1岁以内的小婴儿在会爬之前，以每周洗2次澡为宜，最好洗澡频率不要超过隔日1次；当婴幼儿活动量增加、季节和环境变化时如夏季高温天气等，可适当增加洗澡频率[1]。

2. 老年人：老人由于代谢活动低下，皮肤多干燥，洗澡频率不宜过勤。在寒冷又干燥的地区，活动少的老年人洗澡频率可适当延长到1～2周1次[1]。

3. 有部分皮肤问题的人群：如果你是干性皮肤、或患有皮肤瘙痒症、乏脂性皮肤病如鱼鳞病、皮肤敏感，患有各种类型皮炎，也都不建议洗澡过于频繁，以个人舒适为宜[1]。

知道了洗澡频率，可是冬天洗澡还有另一大难题——洗完太干了！紧绷绷的皮肤仿佛干得要开裂，时不时还会发痒。

冬天空气干燥，环境和皮肤里的水分更容易挥发，而且上面说过洗澡本身会加速皮肤油脂水分的丢失，所以会觉得皮肤更干一些。

此外，下面这5个洗澡时常犯的错误还可能让本就干燥的皮肤变得更加糟糕！

1. 洗澡时间太长：冬天热气氤氲的浴室总是让人不想离开。但洗澡时间长，皮肤更容易丢失水分和皮脂，导致皮肤屏障功能损伤。

（左：屏障功能受损的皮肤 右：健康的皮肤

来源：bareminerals）

一旦这道屏障受损，皮肤的保湿性能就会大打折扣，抵挡不住细菌、病毒入侵，容易引起瘙痒甚至皮炎[2][3]。

2. 水温太高：洗澡水温越高，越容易带走皮肤表面的水分和皮脂，引起皮肤干燥。建议冬天洗澡把水温控制在40℃以内，也就是摸着不烫手、比体温略高一些的感觉[4]。

3. 清洁产品力度太强：比如天天用肥皂、香皂,或者沐浴露中（看成分表）含有十二烷基硫酸钠、皂基等或清洁力强的产品，也会容易引起干燥瘙痒。强效清洁对于冬天可不那么“必要”。

4. 用力搓：每一个北方孩子小时候应该都会经历洗澡时被妈妈狂搓。

（来源：韩剧《请回答1988》）

长大后，也有不少人喜欢用磨砂膏大力搓，但猛搓皮肤会使表皮细胞脱落，皮脂丧失，甚至搓伤。

5. 没及时保湿：冬天一脱秋裤，简直是一场“人工降雪”。所以冬天洗澡后需要及时涂抹身体乳来给身体保湿。

洗澡看似事小，其实也有很多讲究，洗不对反而影响身体健康。典哥这次为你总结了冬天洗澡超全攻略，记得收藏保存！

1. 时间点：无需纠结早晚，看自己时间就可。不过美国科学家研究发现，睡前1～2小时洗热水澡，可以缩短睡眠潜伏期，快速入眠[5]。

还要注意空腹、饱食、酒后、较长时间体力或脑力活动后都不建议马上洗澡。

小贴士

近期流感发热人群增多，如果处在高烧不退、身体明显不适阶段，不建议洗澡。因为此时人比较疲惫，而浴室闭塞、闷热的环境也可能加重头晕、头痛症状，甚至造成意外伤害。

如果体温已经恢复正常，体力尚可，可以用温水洗头、洗澡。但注意尽量别洗太久，洗完后尽快补充水分，及时擦干头发和身体，注意保暖，避免着凉。

2. 持续时间：20分钟内最好，如果天天洗，可以5～10分钟结束每次战斗[1]。

3. 频率：正如典哥上面提到的，看自己需求就好，正常不太出汗的话，冬天可以2～3天洗一次。

4. 洗澡部位顺序：洗澡可以按照脸-手脚-身体-头发这个顺序来进行，循序渐进地让身体逐渐适应温度变化。

5. 产品选择：

清洁：冬天易干燥瘙痒，尽量少选用皂基成分，对于皮肤刺激性较大，可换成温和的氨基酸成分产品。

保湿：冬季天气寒冷、气温降低，可根据肌肤状况，选择一些含油量更多，使用感更滋润的护肤品来使用，比如看看护肤品成分中是否含有角鲨烷、角鲨烯、矿物油（比如液体石蜡、矿脂又称凡士林）等，以上成分为主的产品都能起到较好的保湿效果[6]。

冬天，舒舒服服地洗个热水澡吧～

审核专家：石磊

复旦大学附属华东医院皮肤科副主任医师

参考文献

[1] 李利 何黎 朱学骏. 中国皮肤清洁指南[J]. 中华皮肤科杂志, 2016, 49(8): 537-540.

[2] Verdier-Sévrain S, Bonté F. Skin hydration: a review on its molecular mechanisms. J Cosmet Dermatol. 2007 Jun;6(2):75-82. doi: 10.1111/j.1473-2165.2007.00300.x. PMID: 17524122.

[3] Draelos ZD. The science behind skin care: Cleansers. J Cosmet Dermatol. 2018 Feb;17(1):8-14. doi: 10.1111/jocd.12469. Epub 2017 Dec 12. PMID: 29231284.

[4] Mitchell, Heidi. What is the best water temperature for a shower or bath? 

[5] Haghayegh S, Khoshnevis S, Smolensky MH, Diller KR, Castriotta RJ. Before-bedtime passive body heating by warm shower or bath to improve sleep: A systematic review and meta-analysis. Sleep Med Rev. 2019 Aug;46:124-135. doi: 10.1016/j.smrv.2019.04.008. Epub 2019 Apr 19. PMID: 31102877.